Какое количество калорий в день необходимо мужчинам

Какое количество калорий в день необходимо мужчинам

Мужчины все чаще стали интересоваться, как можно поддерживать тело в нормальном состоянии. А вы думали, только женщины хотят быть стройными, красивыми и подтянутыми? А вот и нет. Но чтобы набраться сил и энергии, иметь возможность справиться с любой работой, пусть даже требующей большой физической силы, нужно уметь составлять рацион. Именно полезная еда может справиться с этой задачей. Так какое количество калорий в день нужно мужчинам? Давайте в этом разбираться.

Кстати, нужно отметить тот факт, что у молодых парней число потраченных калорий будет больше, чем у людей постарше. При этом мужскому полу нужно больше запасенных полезных компонентов, чем женскому.

Физиологические показатели мужчины

Для поддержания веса в нормальном состоянии нужно подсчитать, сколько за день получено необходимых для этого полезных веществ. По крайней мере, на таком мнении сходится большинство диетологов во всех странах и континентах.

Физиологические показатели мужчины

Но чтобы сделать это, нужно отсечь ненужные килограммы, которые вы получили за день. Это поможет получить все, что нужно для нормального функционирования организма и при этом избавиться от лишнего веса.

Но интересно то, что разрешенная питательность пищи для парней и девушек будет различаться. И даже если они имеют одинаковый вес, все равно женщинам нужно есть меньше, чем мужчинам. Для сильной половины человечества необходимое количество калорий в день равняется 2500 ккал, а для слабой – 2000 ккал.

Такая разница появилась из-за особенностей физиологии обоих полов.

  • У мужчин процесс метаболизма проходит в более быстрых темпах. И с этим связано с тем, что они худеют легче и быстрее, чем женщины. Тем более у парней мышечной массы больше, и ее нужно всегда подпитывать для поддержания ее в нормальном состоянии.
  • Мужчины больше едят продуктов с содержанием белка. А еще больше их у тех, чья жизнь связана со спортом и тяжелым физическим трудом.
  • У обоих полов запасы жира заметно сильно отличаются. Ожирение даже делят на «мужское» и «женское». У сильной половины человечества обычно концентрируются лишние килограммы в районе живота. Чтобы убрать их, нужно больше заниматься спортом и выполнять специальные упражнения.

Особенности набора массы тела

Обычно мужчины не особо задумываются над тем, сколько ккал нужно употреблять в день. И добиваются они необходимого результата намного легче и быстрее. С умом составленная диета с учетом калорий поможет в кратчайшие сроки добиться необходимого результата. Уже по истечении нескольких суток лишние килограммы начнут таять, и человек сможет снова свободно вздохнуть и ощутить легкость во всем теле.

Особенности набора массы тела

Нормы похудения у мужчин можно определить благодаря следующим параметрам.

  • Нормальным для мужчин считается терять в среднем 4 кг, у женщин этот показатель в два раза меньше. Это тоже связано с физиологическими особенностями. Прекрасной половине человечества заложено природой больше накапливать жира. Ведь именно ей предназначено носить под сердцем ребенка, рожать, кормить его грудным молоком. Поэтому и похудение им дается более тяжело.
  • Сильный пол поправляется быстро, но так же легко худеет. И этот факт наделяет их неограниченными возможностями. Но чтобы не испытывать недостатка энергетического потенциала, нужно постоянно подсчитывать необходимое количество калорий в день.

Чтобы антропометрические данными оставались такими, какими они были, нужно потреблять столько единиц энергии, которые высчитываются исходя из таких данных, как возраст, пол и жизненный темп. Если не соблюсти это баланс, то итоги могут быть не особо приятными.

Зависимость калорийности блюд от возраста

Чтобы подсчитать, сколько ккал должен употреблять человек в день, для того, чтобы он вел полноценную рабочую деятельность и ему хватало сил, нужно знать индивидуальное и физиологические особенности конкретного лица.

Зависимость калорийности блюд от возраста

Существуют таблицы, которые разработали диетологи, где указана питательность продуктов, какое количество их нужно есть для того, чтобы запастись энергией. Расчет их обычно производится с учетом хобби, увлечений и того образа жизни, который ведет мужчина.

Например, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, должны урезать число потребляемых калорий. А те, кто связал свою жизнь со спортом или просто много времени посвящают ему, могут увеличить питательность своих блюд в рационе.

Но при нечастых и умеренных физических нагрузках (к примеру, работы в огороде) к рассчитанным показателям нужно прибавить 200-400 ккал, в зависимости от ваших весовых данных.

Формула расчета калорийности блюд для мужчин

Сегодня разработано много разных таблиц, которые помогают правильно высчитать необходимое количество калорий в день для мужчин. Но не стоит думать, что определяются они лишь общепринятой нормой в 2500 ккал. Ведь каждый человек неповторим и имеет только ему присущие особенности.

Формула расчета калорийности блюд для мужчин

Поэтому нужно брать во внимание ниже приведенные формулы.

  • Если ваш возраст составляет от 18 до 30 лет, то нужно проделать следующие расчеты: (0,63 х вес + 2,9) х 240 х индекс физической активности;
  • Людям в возрасте от 30 до 60 лет, нужно решить такой пример: (0,05 х вес + 3,65) х 240 х индекс физической активности;
  • Пожилые люди старше 60 лет должны вычислить свои показатели так: (0,5 х вес + 2,46) х 240 х индекс физической активности.

По этим расчетам можно определить желательное потребление калорий в день для мужчин. Следование полученным рекомендуем цифрам помогает сохранить вес в предельно допускаемых нормах и поддерживать желаемую форму. Если же произойдут изменения в одну из сторон, то масса тела изменится не в лучшую сторону.

Нужную норму калорий можно совмещать в занятиями со спортом и активным образом жизни. Тем более сильному полу легче поддерживать форму, чем слабому. Необходимое количество калорий в день для женщин отличается потому, что в их организме процессы метаболизма протекают медленнее.

Для того чтобы вес оставался стабильным, мужчинам нужно включать в рацион продукты с необходимым содержанием белка, который положительно влияет на рост мышц. А их увеличение требует больших энергетических затрат.

Да и вообще эти полезные вещества служат строительным материалом для всего организма. Ногти, волосы, органы – все состоит из белка. Он же помогает поддерживать в нормальном состоянии иммунитет.

Белки должны составлять 15-20% от общего количества полученных калорий. К примеру, если ваша норма 2000 ккал в день, то 200 из них (или 50 г) должны принадлежать этим «кирпичикам». Если сказать проще, то на каждый килограмм веса человека должно поступать около одного грамма белка.

Нужно также взять под контроль и поступающие вместе с едой жиры. Они должны составлять 25-30% от общего числа калорий. Но потребление фастфуда и пищи животного происхождения нужно значительно уменьшить.

А вот злаки, продукты с содержанием клетчатки, отруби только положительно влияют на организм. В них содержится не только большое количество витаминов, но и полезных углеводов, которые дают запас энергии на весь день. Для поддержания веса мужчин также нужно включить в рацион как можно больше фруктов и овощей.

Организму также нужно получать необходимое количество углеводов, так как они являются основным источником энергии. В процессе переработки они расщепляются до глюкозы, которая и выполняет роль топлива нашего организма. Ни один из органов человека не сможет нормально выполнять свою работу, если не будет иметь достаточного количества углеводов. Их источником являются фрукты и овощи, зерна. Важно знать, сколько их поступает из-за того, что именно они составляют 60% всех съеденных калорий в день.Плюсы и минусы подсчета питательной ценности

Плюсы и минусы подсчета питательной ценности

Подсчет того, сколько калорий в день вы потребляете, имеет свои преимущества.

  • Рационализация. Избежание переизбытка еды и небольшие ограничения способствуют более быстрому сжиганию жировых клеток.
  • Помогает поддерживать нужную форму и при этом дарит ощущение легкости.
  • Использовать такой способ подсчета может каждый представитель мужского пола, и особенно те, кто имеет лишний вес. Если каждый день считать потребление калорий в день для мужчин, то можно изменить взгляд на свою систему питания. Это поможет не съесть лишнего и не поправляться.
  • Способствует установке контроля съеденной пищи и позволяет узнать, какую питательную ценность она имеет.

Но все же такой метод имеет также и недостатки.

  • Не каждый сможет ежедневно перед каждым приемом пищи рассчитывать питательную ценность блюд.
  • Этот процесс требует доведения до логического конца.
  • Присутствие страха перед тем, что придется сидеть не диете и не сможете ее выдержать.
  • В таблицах присутствуют жареные и жирные продукты. И люди, любящие их, естественно, делают выбор в пользу любимых блюд, которые, к слову, никакой пользы не несут.

Получается, что для того, чтобы поддерживать нормальный вес и при этом обеспечивать организм нужными полезными веществами, обеспечивающими нормальное функционирование организма, нужно уметь определять, какое количество калорий в день вам нужно.

А для того чтобы привести форму в порядок, нужно не забывать заниматься спортом. Если следовать всем рекомендациям, можно добиться нужных результатов.

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (10 votes, average: 4,70 out of 5)
Загрузка...
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.