Упражнения с эспандером для мужчин в домашних условиях

    Упражнения с эспандером для мужчин

    Физическая активность человеку так же необходима, как ежедневный прием пищи. Какое-то время пассивный образ жизни беспокойств может и не вызывать, но о нормальной деятельности организма при такой жизни можно забыть. В результате наступит время, когда болезни начнут преследовать одна за другой и к 40-45 летнему возрасту можно приблизиться с шикарным букетом хронических заболеваний.

    Но избежать вышеописанной ситуации несложно. Достаточно несколько изменить образ жизни, приучая свой организм к физическим нагрузкам и закаливанию. Для занятий спортом не обязательно бежать в тренажерный зал. Легко и дома тренироваться, используя универсальные упражнения с эспандером. Их могут выполнять как начинающие физкультурники, так и опытные спортсмены.

    Польза упражнений с эспандером для мужчин

    Каждый из нас еще с детства впитал неписаные правила о том, насколько полезны спорт и физкультура. Особенное место занимает физическое развитие в жизни мальчишек.

    Основные преимущества занятия спортом с ранних детских лет:

    • укрепляется иммунная система ребенка;
    • простудные заболевания проходят быстро и без последствий;
    • занятия спортом приучают к самодисциплине, что способствует хорошей успеваемости по всем предметам;
    • физически крепкий парень всегда обладает чувством собственного достоинства и независимостью, что положительно сказывается на формировании мужского характера.

    Упражнения с эспандером в домашних условиях

    Родителям необходимо думать о будущей жизни сына еще в раннем его возрасте. Очень полезными будут для него совместные тренировки вместе с отцом. Именно отец сможет привить подобающий образ жизни и полезные привычки своему сыну.

    Для того чтобы добиться хорошего физического развития, прекрасно подойдет универсальный эспандер. Упражнения с его использованием развивают все группы мышц, а использовать для укрепления здоровья его могут как слабые люди (или дети), так и прекрасно развитые атлеты.

    Хочется подробнее остановиться на мужском здоровье. Оно напрямую зависит от физической активности. С возрастом выработка мужского гормона (тестостерона) уменьшается, что негативно сказывается на сексуальных возможностях мужчин. Стимулировать его выработку естественным путем можно благодаря физическим упражнениям.

    Систематические упражнения с эспандером смогут помочь представителям сильной половины человечества в следующем:

    • всегда быть в тонусе;
    • иметь подтянутую, эстетически привлекательную фигуру;
    • быть на высоте во время интимных отношений.

    Упражнения с эспандером для мужчин, юношей и мальчиков, отличаются тем, что шансы получить травму в процессе их выполнения практически равняются нулю. Эффективность же данного вида спортивных снарядов высока, в связи с этим популярность различных эспандеров из года в год растет.

    Упражнения для мышц плечевого пояса и грудных мышц

    Исторически определились классически правильные пропорции мужского тела. Эталоном красоты считается мужчина, имеющий V-образную фигуру. Значение имеет гармоничное развитие всех групп мышц, но визитной карточкой с древних времен считаются плечи и грудные мышцы мужчины.

    Для их тренировки существует немало снарядов, но самым удобным и относительно недорогим по стоимости считается эспандер для грудных мышц и плечевого пояса.

    Упражнения с эспандером для плечевого пояса

    Представляет он собой несколько растягивающихся пружин (или резиновых жгутов), прикрепленных к специальным рукояткам. В зависимости от уровня подготовки спортсмена, можно менять количество пружин.

    Упражнения с эспандером для мужчин прекрасно подходят, в особенности при развитии плеча (дельтовидной мышцы). Она имеет треугольную форму и напоминает букву греческого алфавита – дельту. Состоит из трех пучков: заднего, переднего, бокового. Над каждым из них необходимо работать в отдельности.

    Для этого существуют следующие упражнения с пружинным эспандером:

    1. Для того чтобы нагрузить переднюю часть дельты (передний пучок), необходимо делать подъемы рук перед собой до уровня глаз. Для этой цели спортсмен становится на середину пружины или жгута и слегка согнутыми в локтях руками делает попеременное поднятие рук.
    2. Тренируя заднюю часть мышцы, необходимо наклониться вперед, наступив при этом на среднюю часть пружины. В наклоне следует поднимать руки через стороны до уровня головы.
    3. Развивая среднюю часть дельты, разводят руки также через стороны, но выпрямившись при этом. Поднимают руки, пока они не станут параллельны полу.

    Все упражнения делаются в 4-5 подходах до максимального утомления мышц. Рассчитывать необходимо количество установленных пружин так, чтобы в каждом подходе делать от 15 до 20 повторений.

    Эспандер для грудных мышц практически не отличается от того, о котором говорилось выше.

    Для развития мышц груди рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Становимся боком к прикрепленному снаряду, берем его вытянутой рукой, параллельной полу и тянем из стороны – вперед (перед собой). Работаем попеременно каждой рукой до полной усталости. Руки при этом слегка согнуты в локте.
    2. Средняя часть пружин крепится так, как указано выше. Поворачиваемся спиной к креплению. Затем двумя руками взявшись за ручки, делаем толчки вперед.
    3. Положив эспандер на пол, необходимо лечь на него спиной. Взяв рукоятки, поднимаем руки вертикально вверх.

    Все упражнения делаются по 4-5 подходов. Количество жгутов или пружин должно соответствовать 15-20 повторениям в каждом подходе.

    Упражнения с экспандером для поясницы

    Специалисты по физической культуре утверждают, что мышцы спины столь же важно развивать, как и плечи. И это совершенно правильно, так как в поднятии тяжестей берут участие все мышцы спины, при этом немалая нагрузка приходится на поясницу.

    Упражнения с эспандером для поясницы

    В связи с этим спортсмены, желающие развить большую силу, относятся очень серьезно к ее укреплению.

    1. Зафиксировать среднюю часть пружин или резины к стене. Затем, повернувшись лицом к стене, взявшись за ручки, тянуть эспандер к себе. Упражнение выглядит так, будто вы пытаетесь стену придвинуть к себе.
    2. Вышеуказанное упражнение имеет несколько видов. При фиксации жгута на стене выше уровня головы – работает нижняя часть спины, в том числе и поясница.
    3. Если же закрепить среднюю часть жгута примерно на уровне колен или ниже, то включается в работу верхняя часть спины.

    Данные упражнения с эспандером для мужчин укрепляют не только мышцы спины. Большая нагрузка приходится на бицепсы и задний пучок дельтовидной мышцы.

    Кистевой эспандер: упражнения

    Иметь по-настоящему сильные руки мечтает каждый мужчина. Но без тренировки кисти и запястья этого добиться невозможно. Можно обладать мощным бицепсом, широкими плечами, но без сильного хвата стать сильным человеком вряд ли удастся. Но эта проблема легко решаема. Достаточно купить кистевой эспандер и уделять укреплению кисти ежедневно 20-25 минут.

    Тренировочный процесс включает в себя:

    • сжимание эспандера до отказа (столько повторений, сколько сможете) от 5 до 10 подходов;
    • удерживание сжатого снаряда до полного изнеможения кисти, данное упражнение повторять несколько раз.

    Упражнения с эспандером кистевой

    Эспандеров для кисти существует несколько видов. Самое широкое применение получил резиновый. Он классифицируется по номерам, в зависимости от усилий, которые необходимо прикладывать для его сжатия. Кистевой эспандер пружинный занимает по качеству более высокий уровень. Он может быть различной конструкции и требовать разной силы для сжатия. Необходимо подбирать по своей руке.

    Занимаясь спортивными играми, тренируясь в тренажерном зале или частным образом в домашних условиях, вы гармонизируете свое физическое тело, а в «здоровом теле», как известно – «здоровый дух»! Медленно, но уверенно вы приближаетесь к пониманию «полного здоровья», а почувствовав его вкус, уже никогда не откажитесь от здорового образа жизни.

    Поделиться:
    (16 votes, average: 4,69 out of 5)
    Загрузка...
      Добавить комментарий
      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.